本文摘要：1.躺在地弓腰运动　　孕妈妈再行只想的躺在瑜伽垫上，然后，慢慢地将一个靠垫放在自己后背和地面之间，受到这个承托，你就可以不必过于用力了，然后，你的双腿慢慢地拱顶一起，腰这个时候也因应着渐渐下沉一点，只要感觉到腰部在用力就好。

1.躺在地弓腰运动　　孕妈妈再行只想的躺在瑜伽垫上，然后，慢慢地将一个靠垫放在自己后背和地面之间，受到这个承托，你就可以不必过于用力了，然后，你的双腿慢慢地拱顶一起，腰这个时候也因应着渐渐下沉一点，只要感觉到腰部在用力就好。不要太久，马上放开舒缓一下，然后再行做到一次，由于是在分娩这个时期，所以，你每次做到都要动作圆润一点，然后时间一定要较短，只要感觉到有点累，就不要做到了。　　2.靠墙伸腿运动　　孕妈妈可以利用一个垫子，让自己的腰可以有一定的抬托。然后，你的臀部慢慢地往墙体那里附近，差不多双腿几乎张贴到墙面上了就好了。

由于你是在怀孕期，所以，腹部那里无法过于折屈，要感觉到舒适度才讫，而且，做到这个动作的时候，你可以有时候用手摸摸肚子，和胎宝宝交流一下，让胎儿可以更佳地去重返正位。　　3.趴地弯曲四肢运动　　当你的身体在弯曲状态的时候，胎儿不会更容易自己渐渐改向，所以，你有点类似于趴到瑜伽垫上，然后，你慢慢地将胳膊往前晃，身体有点拱顶一起，膝盖也渐渐叩头地上。这样你的腰部就不会拱顶一起。这个动作也是不要过于短促，越慢就越好。

　　孕妇想缺失胎位而做做瑜伽，也是无法过于用力，而且，一定要确保自己舒适度为宜，当有呼吸困难的感觉时，必须立刻暂停，千万无法只得展开。

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